슬로어리의 느린건강일기

안녕하세요 슬로어리입니다. 최근 몇 년 사이 전 세계적으로 주목받고 있는 식사법 중 하나가 바로 간헐적 단식(Intermittent Fasting)입니다.단순한 유행이 아니라 다양한 연구를 통해 그 효능이 과학적으로 입증되고 있으며,체중 감량뿐 아니라 혈당 조절, 염증 감소, 세포 재생 등여러 건강상의 이점이 알려지면서 꾸준히 실천하는 사람들이 늘고 있습니다. 이 글에서는 간헐적 단식의 개념, 기대효과, 주의사항, 자주 묻는 질문 5가지를 종합적으로 소개합니다.  ✅ 간헐적 단식이란? 간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 식사 방식입니다.음식을 ‘무엇을 먹느냐’보다 ‘언제 먹느냐’에 초점을 두는 식이법으로,공복 시간을 전략적으로 ..

안녕하세요 슬로어리입니다. 고혈압(고혈압증, Hypertension)은 심장, 뇌, 신장 등 주요 장기에 영향을 주는 대표적인 만성 질환입니다.우리나라 성인의 약 3명 중 1명이 고혈압을 앓고 있으며, 이 중 많은 사람들이 증상이 없어 방치하는 경우가 많습니다. 하지만 지속적인 고혈압은 심혈관 질환, 뇌졸중, 신부전 등의 원인이 되므로,초기부터 식이요법을 통한 혈압 관리가 매우 중요합니다.  ✅ 고혈압 식이요법의 필요성 고혈압은 약물치료만으로는 완전한 관리가 어렵습니다.생활습관, 특히 식사습관이 혈압에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다. 다음과 같은 이유로 고혈압 식이요법은 필수적입니다나트륨 과다 섭취 → 혈관 수축 → 혈압 상승포화지방 및 콜레스테롤 과다 → 혈관 벽 손상칼륨·마그네슘 부족 → 혈압 조..

안녕하세요 슬로어리입니다. 당뇨병은 단순히 혈당이 높은 질환이 아닙니다.장기간 혈당 조절이 제대로 되지 않으면 신장, 망막, 심혈관계, 말초신경 등 다양한 합병증으로 이어질 수 있습니다.이러한 합병증을 예방하고 건강한 삶을 유지하기 위해식이요법(영양관리)은 약물치료만큼이나 중요한 핵심 관리 요소입니다.  ✅ 당뇨 식이요법이란? 당뇨 식이요법이란, 혈당을 적절히 조절하기 위해 영양소의 섭취량과 질, 식사 시간을 조절하는 건강한 식생활 방식입니다.모든 당뇨 환자에게 맞는 정답은 없지만, 탄수화물 섭취 조절, 식사 균형, 규칙성 유지가 핵심 원칙입니다.  🌟 당뇨 식이요법의 기대 효과 1. 혈당 안정화식사를 통해 섭취되는 탄수화물이 혈당을 직접 상승시키기 때문에, 식단을 조절하면 혈당 변동 폭을 줄일 수 있..

안녕하세요 슬로어리입니다. 건강을 위해 다양한 영양제를 챙겨 드시는 분들이 많습니다.하지만 비타민과 미네랄의 정확한 차이점과 섭취 방법을 제대로 아는 사람은 생각보다 적습니다. 영양제를 현명하게 선택하고 효과적으로 섭취하기 위해서는 기초적인 이해와 실천 요령이 필요합니다.    🌈 비타민과 미네랄의 차이점은?항목비타민미네랄정의유기물질, 생물에서 유래됨무기물질, 지각 또는 식품에 존재특징체내 합성 거의 불가능, 외부 섭취 필요일부 체내 저장 가능, 외부 섭취 필수주요 기능효소 작용 보조, 면역, 에너지 대사 등뼈 형성, 근육 수축, 신경 전달, 체내 균형예시비타민 A, B, C, D, E, K칼슘, 철분, 마그네슘, 아연, 셀레늄 ☀️ 비타민의 주요 기능과 섭취방법✅ 수용성 비타민 (B군, C)과잉 섭취..

안녕하세요 슬로어리입니다. 건강한 삶을 유지하기 위해 반드시 필요한 것은 바로 영양의 균형입니다. 우리가 매일 섭취하는 음식에는 다양한 영양소가 포함되어 있지만,그 중에서도 특히 중요한 세 가지가 바로 탄수화물, 단백질, 지방입니다. 이를 3대 영양소(macronutrients)라고 하며,에너지원, 조직 구성, 호르몬 조절 등 생명 유지에 필수적인 역할을 합니다. 이번 글에서는 이 3대 영양소의 기능과 효율적인 섭취 방법,그리고 식단에 대한 자주 묻는 질문을 정리해드립니다.    🥗 3대 영양소의 역할과 섭취 방법1. 탄수화물(Carbohydrates)✅ 역할주요 에너지원: 뇌, 근육, 신경조직의 에너지 공급포도당 형태로 혈액에 흡수되어 사용🥖 좋은 섭취 방법정제된 탄수화물(흰쌀, 흰빵, 설탕)은 혈..